Artiklar om DBT och EIPS
Originaltexter skrivna för Ankaret: utan stigma, utan krångel, på både vanlig och lättläst svenska. Allt märkt Premium ingår i appens kommande premium-lager — resten är fritt att läsa här.
Grunderna
Vad är DBT?
En introduktion till dialektisk beteendeterapi — vad den bygger på, vad de fyra modulerna handlar om och varför den fungerar.
EIPS — vad det är och inte är
Om känslomässig sårbarhet, varför EIPS inte är ett karaktärsfel och varför prognosen är bättre än de flesta tror.
Därför fungerar färdigheter
Varför tankar inte biter när känslan är på topp, varför kroppen alltid är rätt startpunkt och varför övning i lugna stunder är hemligheten.
Myter och fakta om EIPS
Fyra sega myter om EIPS — och vad forskningen och den kliniska erfarenheten faktiskt säger.
Färdigheter
Kedjeanalys — förstå vad som hände
Ett steg-för-steg-sätt att i efterhand förstå hur en storm byggdes upp — utan skuld, och med sikte på var kedjan går att bryta nästa gång.
Validering — att ta känslor på allvarPremium — i appen
Vad validering egentligen är, varför den kan kännas så ovan om du vuxit upp med det motsatta, och hur du validerar dig själv mitt i stormen.
Vardag
För anhöriga
Till dig som står nära
För partner, familj och vänner: hur EIPS kan kännas inifrån, varför validering hjälper mer än lösningar och hur du sätter gränser utan att överge.
Varför säger hen saker som sårar?
Om hårda ord i stormens mitt: rädslan att bli lämnad, ord som överlevnad, skammen efteråt — och varför det inte mäter hur mycket hen älskar dig.
Dina känslor räknas också
För dig som anhörig: sorg, ilska, rädsla och trötthet är normala. Om självmedkänsla, rätten till eget stöd och varningstecken på egen utmattning.
Gränser med värme
Att förstå är inte att godkänna allt. Så sätter du lugna, förutsägbara gränser som skapar trygghet för er båda — och skillnaden mellan gräns och straff.
När det är kris — så kan du hjälpa
Konkret krishjälp: validera först, argumentera inte mitt i stormen, påminn om färdigheter som kyla och andning — och när det är läge att ringa 1177 eller 112.
Till dig som är chef eller kollegaPremium — i appen
Vad EIPS kan innebära på jobbet, vilka enkla anpassningar som hjälper — tydlighet, förutsägbarhet, raka besked — och varför stöd inte kräver att du blir terapeut.
Lättläst
Vad är DBT?
Vad DBT är. Med enkla ord.
Vad är EIPS?
Om starka känslor. Du är inte ensam.
När känslor är starka
Vad du kan göra när det stormar.
Andas lugnt
Så andas du för att bli lugn.
Be om hjälp
Att be om hjälp är modigt.
Kyla hjälper
Kallt vatten kan lugna kroppen snabbt.
Så funkar appen
Enkel guide till Ankaret.
Sova bättre
Enkla saker som hjälper dig sova.